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肥胖的原因形成肥胖的主要因素有哪些?
2022-05-08

有很多人正在为了减肥而努力,但是你知道肥胖真正的形成原因吗?你知道怎么减肥吗?下面小编就带着大家一起扒一扒有哪些运动可以减肥吧!

肥胖的原因

1、遗传因素

遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大,如果母亲肥胖,那么她孩子肥胖的可能性可能是75%,同样如果母亲消瘦,她孩子消瘦的可能性也是75%。

有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人,他或她的代谢更有效。也就是说,如果在饥荒年代,很少的饮食就能使这些人活下来。

从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代,也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性,这就是“适者生存”的道理,这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后,饮食不仅得到了满足,而且摄入的热量还大大有余,这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来,于是这些人更容易变胖。

2、饮食因素

日常的饮食是体重上升的重要因素。人体摄入的热量超过了所需要的热量时容易发胖,可是有人会说“为什么我没有吃很多也会发胖呢?”这种时候你就应该考虑食物中不同种类它所占的比例是否合理。

过多的摄取饱和脂肪酸会使脂肪组织不停的增长,平时在做饭时对食物的加热过度也会使少量的不饱和脂肪酸转变成饱和脂肪酸。吃不多并不代表吃的热量不多,总的来说,改善饮食是减肥的第一步。

3、年龄因素

随着年龄的增长,人体内的代谢率会逐年下降,所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖,可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。

4、性别因素

性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性,所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。

另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降,所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异,所以性别也是决定肥胖的重要因素。

5、运动量因素

有人会认为只要运动就可以消耗身体中的热量,从而达到瘦身的效果。可是有的人每次的运动量很大,但是却没有控制住体重,而是使食欲得到了增加,不仅没有达到瘦身的效果,体重也不断的增加。

6、环境因素

环境因素主要指人的社会环境,生活习惯,时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。

而美国式的生活方式更会使人发胖,美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐,那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。

所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈,心理压力大,焦虑等等也都改变着人们的生活方式,但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。

哪些运动可以减肥

一、游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。

测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外,由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。

二、爬山

想要减肥其实夏天爬山是最有效的,大家都知道消脂所需的就是进行“有氧运动”,而在天气炎热的时爬山就是最好的有氧运动。但是夏季温度很高,爬山时应避免中暑。

三、散步

适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:慢跑30-50分钟,骑脚踏车1小时-75分,打网球45分-1小时,跳绳30-40分。

结语:以上就是小编向大家介绍的肥胖的几种原因与运动减肥方法。有些女性可能会选择断食这种偏激的做法,其实小编并不推荐这种方法。

瘦固然很重要,但是健康才是首位,千万不可捡了芝麻丢了西瓜,到最后得不偿失。改变生活中的一些小习惯也会有大收获!

(责任编辑:zxwq)

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