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简单6步练出性感“人鱼线”
2022-05-08

工作和社会压力比较大,有时饱腹之后往往又投入到工作中,一天中很少运动。腹部脂肪囤积形成了惹人烦的“啤酒肚”来,和我们一起做几组简单的运动,甩掉“啤酒肚”还原健康、帅气。

静力支撑

双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面,身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧,呼气将腹部放松,重复10次。

卷腹

平躺屈膝,双手胸前交叉,腹部收紧用力抬起上体,至肩胛骨完全离开地面放松,重复以上动作。

V”字支撑

双手与臀部支撑身体,双腿抬起并拢伸直,上体保持正直,腹部收紧使身体保持成“V”字形,保持15秒放松。

举翅百拍

平躺屈膝,腹部收紧上体抬起,双臂伸直向前,以肩为轴双臂上下震荡,保持正常呼吸节奏,震荡100次为一组。

侧向卷腹

上体与双腿同时抬离地面,双手放于耳侧,腹部收紧屈膝收回一侧腿同时身体向此侧扭转,放松向另一侧做,重复以上动作。

侧踢腿

单臂支撑身体侧卧,身体在同一平面,侧腹收缩,双腿并拢抬起,重复10次换另一侧。

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